코골이 고치는법 설명하기
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- 2024. 1. 25. 21:45
코골이는 수면 중에 발생하는 코 소리를 말합니다. 대부분의 경우 코골이는 무해한 현상이지만, 가끔은 수면의 질을 저하시키거나 다른 건강 문제의 증상일 수도 있습니다. 코골이의 주요 원인 중 하나의 기도의 틈새가 좁아지거나 막히는 것입니다. 코골이를 완전히 없앨 수는 없지만, 몇 가지 방법을 통해서 코골이 고치는 법에 대해 알아보도록 합니다.
코골이 고치는법 핵심 방법만 이것으로 설명을 끝내자
코골이는 수면 중에 인후후두와 혀의 근육이 이완되면서 발생할 수 있다. 비만, 알코올 섭취, 흡연, 약물 사용, 알레르기 비염 등이 코골이를 유발하는 요인이 될 수가 있다.
코골이를 고치는법은 많다. 하지만 완전히 고치기는 어렵지만 완화시킬 수는 있다.
- 생활습관 개선: 체중을 조절하고, 알코올 섭취를 제한하며, 흡연을 피하는 등이 생활습관 개선이 도움이 될 수가 있다. 특히 비만은 코골이를 악화시키는 요인 중 하나이므로, 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요하다.
- 수면 환경 개선: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 중요하다. 적절한 베개와매트리스를 사용하고, 장소의 소음을 줄이는 등의 조치를 취한다. 또한, 수면 시간을 규칙적으로 유지하고, 스트레스를 관리하는 것도 도움이 된다.
- 알레르기 관리: 알레르기가 코골이의 원이라면, 알레르기를 유발하는 물질을 피하고, 알레르기에 대한 적절한 치료를 받는다. 집 안을 깨끗하게 유지하고, 먼지나 곰팡이 등의 알레르기 원인을 제거하는 것도 도움이 된다.
- 코골이 장치: 코골이를 완화시키기 위해 입모양을 조절하는 장치나 코골이를 감지하여 경고음을 내는 장치를 사용하는 것도 방법 중 하나이다. 이러한 장치는 의사와 상담한 후에 사용한다.
- 의사와 상담: 만약 코골이가 심하거나 다른 증상과 함께 나타난다면, 의사와 상담하는 것이 좋다. 의사는 코골이의 원인을 파악하고, 적절한 진단과 치료를 제시해 줄 수 있다. 경우에 따라서는 수면 검사를 통해 코골이의 정확한 원인을 확인할 수도 있다.
수면질환 중에는 코골이 고치는법은 코골이는 무조건 수술로만 치료 가능하다는 정보가 있는 반면에 간단하게 마우스 피스나 코골이 테이프로 충분히 개선할 수 있다는 내용도 있다.
하지만 코골이 고치는법은 자세하게 나와있지 않다. 왜냐하면 계속 재발하기 때문이다. 코골이를 다른 말로 수면무호흡증이다. 수면무호흡증은 코골이와 함께 수면 중 정상적인 호흡에 문제가 있다는 신호이다.
수면 중 호흡장애가 있으면 자는 동안 신체의 산소 공급이 부족해진다. 코골이 수면무호흡증 같은 수면호흡장애는 주간졸립증, 만성피로를 불러 삶의 질을 떨어뜨린다.
특히 증상이 장기간 지속되면 당뇨병은 물론 뇌졸중, 심근경색증, 치매 같은 심각한 질환의 발병 위험이 커지는 것으로 보고된다.
코골이를 일으키는 주요 원인 3가지는?
코골이는 다양한 원인으로 잘 잘 때 발생하는 수면질환이어서, 당사작 조절할 수 없다. 때문에 정확한 진단을 통해 원인에 따른 치료를 받아야 코골이를 치료할 수 있다.
우리는 잘때도 계속 호흡을 한다. 코골이는 숨 쉴 때 공기가 드나드는 통로에 문제가 생기면 발생한다. 잘 때 공기가 들어오는 주요 통로는 코 기도 폐이며, 이곳에 이상이 생겨서 공기가 원활하게 드나들지 못하면 코를 골게 된다.
- 첫 번째로 코문제 : 코골이를 부르는 코 문제는 비염 만성축농증 비중격만곡증 같은 코 질환이다. 잘 때 숨을 쉬면 공기가 들어오는 첫 관문인 코에 이상이 있으면 코골이가 나타나는 것이다. 비염과 만성축농증으로 코가 막히거나, 코를 반으로 나누는 비중격이 휘어 있는 비중격만곡증은 잘 때 코로 숨 쉬는 것을 방해한다.
- 두 번째로는 기도문제: 코골이를 일으키는 대부분의 원인은 기도와 주변에 있다. 기도가 좁아지면 입천장과 목젖 주변이 떨리면서 코골이가 발생한다. 기도가 좁아지는 이유는 선천적으로 많이 처진 목젖 짧고 굵은 목 목젖을 늘어뜨리거나 좁게 하는 음주 흡연 비만 등이다. 특히 자려고 누우면 혀가 기도 쪽으로 밀리고, 목젖이 처지면서 기도가 좁아져서 코를 곱니다.
- 세 번째로는 폐 문제: 폐를 비롯해서 숨쉬기에 관여하는 횡격막 뇌숨골 심장 등의 기능이 떨어져도 코골이에 영향을 줍니다. 이 같은 문제의 원인은 노화에 따른 퇴행성 변화와 만성 폐쇄성 폐질환 같은 질환 때문입니다.
코골이 고치는법 원인별로 다르게 하기
- 코 질환인 경우는, 비염 만성축농증, 비중격만곡증 치료와 관리하기
- 기도가 막힘이 원인인 경우는, 혀가 뒤로 밀리고 수면무호흡증까지 동반한 경우 양압기 치료가 가장 효과적이다.
- 큰 목젖이 원인이면 수술이 효과적이지만, 전체코골이의 10~15%만 해당된다.
- 폐기능이 원인인 경우 꾸준한 유산소 운동으로 폐활량 강화하고, COPD 등 호흡에 영향을 주는 폐 질환 치료를 한다.
코골이 증상 감소키는 생활습관은 어떤 게 있을까?
우리나라를 포함하는 아시아인의 코골이 원인은 대부분 혀가 기도를 막는 것이다. 때문에 기도를 넓게 확보하는 생활습관을 실천하면 코골이 증상 개선에 도움이 된다. 또 목젖을 늘어뜨리는 잘못된 습관도 바로 잡아야 한다.
- 혀가 기도를 막는 것을 줄이기 위해 옆으로 잔다.
- 너무 푹신한 메게는 잘 때 기도를 좁게 만들어서 피한다.
- 잘때 상체를 약 15도 높인다.
- 비만 과체중이면 적정 체중을 유지한다.
- 목젖을 늘어지게 해 기도를 막는 술 담배를 피한다.