기초대사량 계산기 남자 여자 중요한 평균계산
- 민댕 생활지혜
- 2023. 6. 18. 19:14
생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량등 신체적인 요소에 따라 차이가 있다. 기초대사량 계산기를 통해 알아보자
기초대사량 계산기 나를 알면 백전백승
당신이 살을 찌우거나, 빼거나 혹은 현 상태를 유지하려고 하면, 먼저 자기 자신의 기초대사량을 계산해 보는 것이 도움이 된다. 기초대사량이란 당신의 몸이 완전한 휴면상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타낸 것이다. 나를 알면 백전백승이다.
기초대사량을 정확하게 측정하기 위해서는 실제 호흡을 통해 측정이 가능하고 산소의 양과 배출하는 이산화 탄소 양을 직접 측정하여 계산하여야 한다.
하지만 우리가 모든 상황에서 실제로 측정하기가 어렵다. 정확도는 떨어져도 체중, 키, 나이, 성별과 같은 신체 정보와 라이프 스타일을 통해 '추정'이라는 것을 해볼 수가 있다.
이것으로 간접계산이 가능하다 유명한 계산법은 해리스 베네딕트 공식이다. 계산하기 쉽게 만든 미플린 세인트 제오르 공식도 사용한다.
기초대사량 해리스베네딕트 공식
BMR(기초대사량)을 계산하는 방법은 체중, 키, 나이, 성별을 통해 해리스베네딕트공식이다.
기초대사량 계산방법은 다음과 같다.
- 여성의 기초대사량은 =665.1(9.563X몸무게(KG)+(1.85X키)-(4.676X나이)
- 남성의 기초대사량은 =66.5(13.75X무게(KG)+(5.003X키)-(6.775X나이)
쉽게 계산할 수 있는 사이트
http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm
Basal Energy Expenditure
Basal Energy Expenditure: Harris-Benedict Equation Estimate basal energy expenditure using the Harris-Benedict equations. For men, B.E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x age) For women, B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676
www-users.med.cornell.edu
기초대사량 미플린세인트제오르 공식
BMR계산하는 보다 편리한 방식으로 안정식 대사율을 계산하는 미플린세인트제오르 공식입니다. BMR이 엄격한 게 하루에 움직임이 전혀 없는 상태의 칼로리를 추정한다면, RMR은 최소한의 움직임을 하는 안정할 시 소모되는 칼로리를 추정하는 공식입니다. 계산식으로는 아래와 같습니다.
- 여자:10X몸무게(KG)+6.25X키(CM)-5X나이-161
- 남자:10X몸무게(KG)+6.25X키(CM)-5X나이+5
기초대사량 하루 칼로리요구량
하루에 필요로 하는 칼로리는 기초대사량으로 간단히 추정할 수 있습니다. 실제로 호흡에서 흡수하는 산소와 배출하는 이산화탄소의 양을 특정해서 계선해야 되지만 우리가 번번이 실제로는 측정할 수가 없기 때문입니다.
키, 나이, 성별과 같은 신체 정보와 라이프 스타일을 추정하기 때문이다.
하루에 필요한 칼로리르 알아야 하는 이유는 필요량보다 섭취하는 칼로리가 높다면 살이 찔 것이고, 하루 칼로리 필요량보다 섭취하는 칼로리가 낮다면 살이 빠질 것입니다.
체중 증가나 감소가 일어난다면, 하루 필요 칼로리 요구량에 비해 적게, 또는 많이 먹고 있는지 확인이 필요하다.
기초대사량이 높을수록 신체가 신진대사가 더 많이 일어난다는 의미로 해석한다. 기초대사량이 높거나 낮다고 해서 반드시 더 건강하거나 덜 건강한 것은 아니다. 유전적으로 신체가 더 크고 근육량이 많아서 기초대사량이 높으면 갑상선 기능 항진증과 같은 신체 상태가 기초대사량을 높일 수도 있기 때문이다.
일반적으로 bmr에 영향을 미치는 요인은 나이 성별 신체사이즈 체성분 유전학 호르몬 건강상태 등 입니다.
우리가 바꾸기 어려운 것들은 제쳐두고,근육량은 우리가 바꿔 볼수 있는 요소중 하나이다.
연구결과에서도 근육조직이 기초대사량과 연관이 있다는 것을 보여주고 있는데,619명 대상으로 간접 열량 측정법 rmr로 기초대사량을 측정하고,
운동 후 포스포크레아틴 회복시간 상수로 평가한 결과 높은 기초대사량은 골격근에서 더 높은 미트콘드리아 산화 능력과 관련이 있음을 확인한다.