족저근막염 치료법과 운동 정보 이렇게 하면 해결할수 있다.

족저근막염은 발바닥의 근막에 생기는 염증성 질환입니다. 주요 증상은 발바닥, 특히 발뒤꿈치 부위의 통증, 발바닥 경직, 부종 및 압통 등입니다. 족저근막염의 원인은 주로 과도한 활동, 비만, 부적절한 신발 착용, 구조적 문제 등입니다. 치료는 휴식, 진통제 복용, 물리치료, 체중감량, 적절한 신발 착용 등이 도움이 될 수 있습니다. 심한 경우 주사치료나 수술적 치료가 필요합니다.

 

-목차-
1. 족저근막염 치료방법
2. 족저근막염 증상
3. 족저근막염 운동이 치료에 도움이 될까?
4. 족저근막염이 허리 통증이 있다고?
5.  족저근막염에 도움이 되는 신발

여름철 조심해야하는 족저근막염 제대로 알고 치료하자

발은 사람의 몸무게의 3~7배에 달하는 수준의 하중을 지탱한다. 따라서 발에 자극이 심하게 가해지거나 통증이 생기면 당장 일어서고 걷는데 어려움이 생길 수 있다.

 

평소 발 건강 관리를 소홀히 하면 안 되는 이유다. 가장 흔한 족부질환으로 족저근막염이 있다. 특히 여름철에 족저근막염으로 병원을 찾는 환자가 늘고 있고, 샌들이나 슬리퍼를 신는 시간이 늘면서 발바닥에 있는 근막에 가해지는 충격과 부하도 커지기 때문이다.

 

 

족저근막염

 

 

족저근막염은 밤새 수축돼 있다가 아침에 급격히 이완되면서 통증이 발생하기 쉬운 만큼 평소에 종아리 근육 및 아킬레스건 스트레칭 재활운동을 통해 증상 완화에 도움을 줄 수 있고, 재발률도 낮출 수 있다는 게 설명이다.

 

족저근막염 치료방법

족저근막염의 주요 치료방법은 다음과 같습니다.

 

1.보존적 치료

• 휴식:발에 가해지는 압박을 줄이기 위해 충분한 휴식이 필요합니다.
• 아세트아미노펜 등 진통제 복용: 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 얼음찜질: 발바닥의 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
• 신발 교체: 충격 흡수력이 좋은 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다.
• 체중 감량: 비만한 경우 체중 감량이 필요합니다.
• 발 운동 및 스트레칭: 발바닥 근막을 늘리고 유연성을 높입니다.

2. 물리치료

• 초음파 치료: 발바닥 근막의 염증을 줄이고, 유연성을 높일 수 있습니다.
• 전기 치료: 통증 오 나화에 도움이 됩니다.
• 테이핑: 발바닥 근막을 지지하고 통증을 줄일 수 있습니다.

3. 주사치료

• 스테로이드 주사: 강력한 소염 효과로 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• PRP(혈소판 풍부 혈장) 주사: 자가 혈액을 이용해 치료합니다.

4. 수술적 치료

• 족저근막 부분절제술: 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

환자의 증상 정도와 원인에 따라 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염 치료법

 

 

족저근막염 증상

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 발바닥 통증

• 주로 발뒤꿈치 부위에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 퍼지는 통증이 특징적입니다.
• 아침에 일어날 때 특히 심하면, 활동할수록 통증이 완화되는 경향이 있습니다.

2. 발바닥 압통

• 발바닥 중앙부나 뒤꿈치 부위를 누르면 심한 통증이 있습니다.

3. 발바닥 경직감

• 발목이나 발바닥 근육이 당기는 느낌이 있습니다.
• 특히 아침에 일어나거나 오랫동안 앉아있다가 일어날 때 심해집니다.

4. 보행 장애

• 심한 통증으로 인해 정상적인 보행이 어려워질 수 있습니다.
• 뒤꿈치나 발바닥 중앙부를 딛기 힘들어합니다.

5. 부종

• 발바닥 부위의 부종이 동반될 수 있습니다.

6. 야간 통증

• 밤에 통증이 악화되어 수면장애가 발생할 수 있습니다.

이러한 증상들은 점진적으로 악화되는 경향이 있으므로, 초기에 발 결하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염 증상

 

 

족저근막염 운동이 치료에 도움이 될까?

족저근막염 치료에 있어서 적절한 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 발 스트레칭 운동

• 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭 운동이 효과적입니다.
• 벽에 기대어 서서 발을 앞으로 내밀어 발바닥 근막을 늘리는 것이 좋습니다.

2. 발가락 운동

• 발가락을 위아래로 구부리는 운동을 통해 발 근육을 강화할 수 있습니다.
• 발가락을 오므리고 펴는 동작을 반복하는 것이 도움이 됩니다.

3. 걷기 운동

• 천천히 걸으며 발바닥에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
• 단, 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다

4. 수중 운동

• 수중에서 하는 운동은 체중을 지지하지 않아 족저근막에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
• 수영, 수중 걷기 등이 도움이 됩니다.

이처럼 적절한 발 운동과 스트레칭은 족저근막염 치료에 매우 도움이 됩니다. 단, 증상이 악화되지 않도록 충분한 휴식과 함께 점진적으로 운동량을 늘려 나가는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염 운동

 

 

족저근막염이 허리통증이 있다고?

허리 통증의 원이 될 수 있습니다. 족저근막염 환자 중 일부에서 허리 통증이 동반되는 경우가 있습니다. 이는 발의 문제가 허리로 전달되어 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

또한 허리통증의 결과일 수도 있습니다. 반대로 허리 통증이 있는 환자에서 족저근막염이 동반되는 경우도 있습니다. 허리 통증으로 인한 자세 변화가 발바닥에 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

상호 연관성이 있습니다. 족저근막염과 허리 통증은 서로 영향을 주고받는 관계입니다. 한 부위의 문제가 다른 부위로 전달되어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 족저근막염 환자에서 허리 통증이 동반되거나, 허리 통증 환자에서 족저근막염이 발생한다면 두 가지 문제를 함께 고려하여 치료하는 것이 중요합니다.

 

치료 시에는 발과 허리 부위를 모두 종합적으로 평가하고, 원인을 찾아 적절한 치료법을 선택해야 합니다. 이를 통해 증상 개선과 재발 방지를 도모할 수 있습니다.

 

 

족저근막염 허리통증

 

 

족저근막염에 도움이 되는 신발

족저근막염에 도움이 되는 신발에는 쿠션감 있는 신발, 발바닥에 충격을 흡수할 수 있는 충분한 쿠션감이 필요합니다. 운동화나 워킹화가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

아치 지지력이 높은 신발, 발의 아치를 지지하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 아치 지지력이 높은 신발이나 인솔을 사용하는 것이 도움 됩니다.

 

뒤꿈치 쿠션이 있는 신발, 뒤꿈치 부분에 쿠션이 있어 족저근막에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.

유연성 있는 신발, 발이 자유롭게 움직일 수 있도록 유연성이 있는 신발이 좋습니다. 경직된 신발은 오히려 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

 

젊은 발볼 공간, 발볼 부분이 넓어 발가락이 편안하게 펴질 수 있는 신발이 좋습니다. 발가락이 구겨지면 족저근막에 자극이 될 수 있습니다.

 

이와 같은 특성을 갖춘 신발을 착용하면 족저근막염 증상 개선과 재발 방지에 도움이 됩니다. 개인의 발 상태와 활동량에 따라 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염 신발